L’arthrose du genou est un trouble fréquent qui peut entraîner des douleurs et une difficulté à se déplacer. Bien qu’il n’existe pas de remède miracle, certains exercices peuvent aider à soulager les symptômes. **Ce programme d’exercices bien-être est destiné à des adultes en bonne santé. Nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé.** Voici cinq exercices simples pour vous aider à renforcer et soulager vos genoux.
5 minutes
facile
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Ingrédients
Ustensiles
Le matériel recommandé
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Préparation
Étape 1
Position assise : asseyez-vous sur le sol, jambes tendues devant vous. Pliez lentement un genou, en gardant l’autre jambe tendue. Alternez les genoux, cinq fois de chaque côté.
Étape 2
Extensions de jambe : en position assise sur une chaise, levez lentement une jambe, tendez-la, maintenez la position pendant deux secondes, puis redescendez-la doucement. Alternez avec l’autre jambe, dix fois chaque côté.
Étape 3
Pont : allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat sur le sol. Soulevez lentement le bassin vers le haut, en formant une ligne droite des épaules aux genoux. Maintenez la position pendant trois secondes, puis redescendez. Répétez dix fois.
Étape 4
Flexion de genou debout : tenez-vous debout près d’une chaise ou d’un comptoir pour vous soutenir. Pliez lentement un genou en rapprochant le talon de la fesse. Tenez trois secondes et relâchez. Répétez dix fois de chaque côté.
Étape 5
Étirements des quadriceps : tenez-vous debout, un pied derrière vous, attrapez le pied avec la main correspondante. Maintenez l’étirement pendant trente secondes, en gardant le genou proche de l’autre jambe, puis changez de côté.
Mon astuce bien-être
Si un exercice vous paraît trop difficile, ne forcez pas. Écoutez votre corps et progressez à votre rythme.
Comment intégrer ces exercices dans votre routine
Réalisez ces exercices trois à quatre fois par semaine pour en ressentir les bienfaits. Parlez-en à un professionnel de santé pour adapter les mouvements à vos besoins spécifiques.
L’info en plus
Ces exercices permettent de renforcer les muscles autour du genou et d’améliorer la flexibilité, ce qui peut réduire les douleurs liées à l’arthrose.
