La névralgie cervico-brachiale est une affection douloureuse affectant le cou et le bras. Bien que cette recette santé puisse offrir un soulagement, **ce tutoriel s’adresse à un public adulte en bonne santé et que nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé**.
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facile
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Ingrédients
Ustensiles
Le matériel recommandé
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Narwhal Tapis Sport TPE Tapis Yoga Antidérapant 183x61x0,6cm【Deux épaisseurs sont disponibles】Good Nite 6mm tapis de yoga peut pleinement sentir la force du corps et pèse 750g. 10mm tapis de yoga plus épais vit dans la zone des articulations et pèse 1200g. Les deux couches conviennent pour le Pilates, le Hiit, le Yoga, le Body et d'autres sports 【TPE Material】Le tapis de Pilates est fabriqué en TPE, aucune colle n'est nécessaire. Il présente les avantages d'une élasticité, d'une résistance et d'une densité élevées. Il est donc durable, ne se déforme pas facilement et a un bon effet de soutien 【Antidérapant】 La structure à double couche garantit l'antidérapance des deux côtés. La structure de la ligne antidérapante à l'avant et la structure de la vague antidérapante à l'arrière améliorent l'adhérence. La double protection repose fermement sur le sol et soutient le corps, que ce soit sur un carrelage lisse ou un plancher en bois 【PORTABLE】Nos tapis de yoga sont de poids moyen et peuvent être facilement enroulés et emportés partout, convenant aussi bien aux hommes qu'aux femmes. Une sangle est incluse afin que vous puissiez emporter votre tapis de yoga à la salle de sport, à l'extérieur, au parc et au-delà. Le tapis de yoga peut être utilisé pour les séances d'entraînement, les pique-niques, le camping, les voyages et plus encore 【14 Couleurs】Couleurs colorées pour vous de choisir, correspondre à différents scénarios d'exercice, changer votre bonne humeur tous les jours16,99 € -
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Préparation
Étape 1
Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Ce positionnement de base vous aidera à détendre vos muscles.
Étape 2
Soulevez lentement votre tête en direction de votre poitrine, en gardant le dos à plat. Maintenez cette position 5 secondes, puis revenez à votre position initiale.
Étape 3
Asseyez-vous droit(e) sur une chaise. Inclinez doucement la tête vers l’épaule gauche, en maintenant cette position pendant 10 secondes, puis répétez de l’autre côté.
Étape 4
Avec vos bras le long du corps, haussez doucement les épaules jusqu’aux oreilles, puis redescendez-les lentement. Répétez ceci 10 fois.
Étape 5
Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, étendez un bras devant vous. Avec l’autre main, tirez doucement l’avant-bras vers vous pour étirer les muscles.
Étape 6
Terminez par une relaxation : allongez-vous à nouveau sur le tapis de yoga, fermez les yeux et respirez profondément pendant 5 minutes.
Mon astuce bien-être
Pour un effet optimal, pratiquez ces exercices deux fois par jour.
Fréquence des exercices
Réaliser ces mouvements régulièrement peut aider à diminuer les tensions musculaires autour des cervicales.
L’info en plus
En plus de ces exercices, une bonne hydratation et une posture adéquate au quotidien sont recommandées pour réduire les symptômes de la névralgie cervico-brachiale.
